Не всегда бег для заядлых спортсменов приносит только положительные эмоции. Хоть в мотиваторах не принято говорить о некоторых подводных камнях этого занятия все же начинающим бегунам стоило бы о них узнать поподробнее еще до того, как они сними столкнуться. Речь идет о мозолях и натертостях, которые могут появиться в процессе тренировок или соревнований. Как избежать всего этого? Главным, конечно ответом является правильный выбор спортивной обуви. От этого зависит не только результат забега, но и общее самочувствие спортсмена. Отличным и проверенным вариантом для бега являются кроссовки Fila, которые давно зарекомендовали себя среди многих бегунов с лучшей стороны. Но существуют и другие секреты, которые помогут уберечь ноги от проблем. Если прислушаться к ним можно избежать многих неприятных моментов.
Натертости
Появление раздраженных, покрасневших и болезненных натертостей для многих новичков в беге довольно актуальная проблема. Чаще всего они возникают на самых деликатных участках – в подмышечных впадинах, между бедрами или под смарт часами, с помощью которых меряется пульс и давление. У мужчин, которые бегают на длинные дистанции подобная проблема может появиться в районе сосков. Причем ситуация бывает настолько серьезной, вплоть до кровоточащих ран. Такие неприятности требуют немедленного прекращения тренировок до того времени, пока не наступит полное заживление.
Натертостей можно избежать. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Важно подобрать для бега правильную одежду. Она должна хорошо сидеть на спортсмене, прилегая к его телу, но не врезаться в него. Необходимо выбирать одежду и материалов, которым свойственно быстро отводить влагу. На ней должно быть минимальное количество швов. Желательно, чтобы они были плоские и незаметные. Одежду для фитнеса, соответствующую таким критериям шьют не все производители, поэтому при покупке в первую очередь необходимо обращать внимание на швы, а также отдавать предпочтение именно беговым моделям.
- Важно помнить об опасности обезвоживания. Всегда необходимо брать с собой на пробежку воду и пить ее при малейшем чувстве жажды. Если организму воды будет недостаточно начинаются проблемы с кожными покровами. Стекающий по телу пот не увлажняет. Ситуация наоборот усложняется тем, что он соленый, что приводит к раздражению и натертостям.
- Не стоит забывать о пользе смазки. Для этого были созданы специальные спортивные лубрикаты. В случае их отсутствия можно воспользоваться обычным вазелином.
- С помощью пластыря некоторые мужчины спасают свои соски. Перед стартом они просто их заклеивают этим универсальным средством, а после снимают.
- В случае, если каким-то образом все же натертости появились на помощь приходит обычная детская присыпка, в состав которой входит тальк и кукурузный крахмал. Достаточно присыпать им проблемные участки для того, чтобы быстрее пошел процесс заживления. Присыпка не только присушивает кожу, но и немного обезболивает натертости.
- Очень важно помнить о личной гигиене и предавать спортивную одежду после каждой тренировки или соревнования стирке. В противном случае пот высыхает, а бактерии на одежде при следующем использовании сделают все возможное, чтобы появилось раздражение. Стирать спортивную одежду для бега лучше мягким средством потому, что в обычном порошке часто встречаются отбеливатели и другие добавки, негативно влияющие на ткань. От неправильной стирки она может превратиться в жесткую и плохо выводящую влагу, с поврежденной мембраной.
Мозоли
Мозоли – это последствие сильного трения и давления. Бегуны могут заметить появление мозолей на своих подошвах уже после первой тренировки. Если сравнивать их с натертостями, то процесс заживления мозолей проходит несколько дольше. Каждая тренировка с мозолями на ступнях – это болезненность и муки.
Для того, чтобы этого избежать необходимы такие меры профилактики:
- Очень важно обратить внимание на качество носков. Они должны специально предназначаться для бега и отлично отводить влагу. Это не обязательно должны быть синтетические носки. В шерстяных, но не вязаных также отлично могут «дышать» ноги, а также выводиться влага. От использования хлопковых носков необходимо отказаться. Это стопроцентно приведет к образованию мозолей. На тренировку и соревнование необходимо надевать идеально сухие и чистые носки. Появление на них потертостей или дыр – это знак того, что использовать их больше для бега нельзя. Это приводит к неприятным последствиям.
- Важно правильно выбирать спортивную обувь. Примерку совершать лучше ближе к вечеру, когда стопа становится немного увеличенной после нагрузок. Во время бега происходит подобное. Если купить кроссовки после утренней примерки есть риск того, что в итоге они окажутся малы. Кроме того, важно примерку совершать именно в тех носках, которые будут использоваться для бега. Не стоит надеяться, что пара может со временем разносится. В кроссовках ноге должно быть комфортно изначально. Многие бегуны рекомендуют остановить свой выбор на кроссовках Фила. Это отличный вариант беговой обуви. Они не только удобны, но и имеют отличный, современный дизайн. Лучше, чтобы в гардеробе было, как минимум две пару беговых кроссовок. Чередуя их постоянно можно значительно продлить срок эксплуатации.
- Полезно при беге использовать ортопедические стельки. Они отлично корректируют проблемы и помогают избежать появления мозолей. Без таких стелек лучше не выходить на беговую дорожку начинающим спортсменам и людям с избыточным весом.
- Важно укреплять стопу и позаботиться о правильной технике бега.
- В случае, если мозоли все-таки появились и избежать тренировки или соревнований нельзя лучше заклеивать пластырем не мозоли, а место в кроссовке, к которому они прикасаются.
Полезно смазывать стопу вазелином или использовать присыпку для уменьшения влаги. Каждый спортсмен должен понять, что ему больше приемлемо и использовать подходящий для себя вариант. Существуют специальные косметические средства в виде кремов для укрепления кожи стоп. Его можно использовать после каждой тренировки.
48
